SONO E DESCANÇO

        Os vilcabambas, nativos que vivem próximo das Codilheiras dos Andes, no Equador, famosos por sua exuberante saúde, recomendam, a quem deseja-se se sentir fisicamente bem, que cultive hábitos como: "alimentar-se com simplicidade, acordar cedo, comer cedo e dormir cedo".
        As pesquisas médicas mostram que o sono é a condição básica de saúde. Mesmo neste aspecto tão simples e primário, os costumes sociais modernos demonstram-se frequentemente perniciosos. muitos se submetem a rotinas de trabalho em que são forçados a dormir tarde e acordar cedo, quando não têm que trabalhar durante toda a noite. Outros acostumam-se a dormir tarde e acordar tarde, passando parte da noite diante da televisão, assistindo programas excitantes. os jovens frequentemente varam  as madrugadas em festinhas. Nestas ocasiões, comes e bebes, sons eletrizantes, drogas,danças e luxúria produzem desastrosas consequências para saúde psicofísica, moral e espiritual.

        Os estudiosos definem o sono como o fenômeno caracterizado pela suspensão da consciência, diminuição do ritmo circulatório e respiratório, e relaxamento sensorial e muscular. As atividades cerebrais, bem como as funções corporais, são temporariamente diminuídas ao nível basal, com vistas à reconstituição e reparação do organismo. o sono representa um período de descanso, sendo fisiologicamente deflagrado por sinalizações do hipotálamo posterior, depois de certo período de atividade. Estas sinalizações agem inibitoriamente sobre o córtex cerebral. Á medida que adormecemos, nossas funções conscientes vão-se amortecendo. Sensações primárias, como visão,tato,audição e olfato, vão diminuindo. Tanto a frequência cardíaca como a respiratória caem gradativamente, ocorrendo paralela diminuição do oxigênio destinado ao cérebro. A primeira etapa do sono é conhecida como sono de onda lentas, formado de quatro estágios, progressivamente mais profundos. A segunda etapa do sono é REM (rapid eye moviment), ou sono paradoxal, em que o EEG é dessincronizado como na vigília. Nesta etapa, os olhos se movem rapidamente e ocorrem os sonhos. O sono se desenvolve em ciclo regular e oscilante, passando de níveis superficiais e profundos e vice-versa. Observou-se também que o período de sono mais restaurador é compreendido entre as 19 h e a meia-noite, quando ocorre maior eliminação de produtos de de degradação no metabolismo. Por isso, o hábito de deitar-se tarde é especialmente nocivo. Recomendam-se, para um adulto  normal, sete a oito horas de sono por dia ; para os adolescentes nove horas; para o recém-nascido catorze a quinze horas.

CONSELHOS PARA DORMIR BEM:

* Não comer próximo à hora de deitar. Deve haver intervalo de pelo menos três horas entre a última refeição e o sono.
*Não fazer exercícios físicos ou mentais extenuantes antes da hora de dormir. Também não convém assistir a programações ou ler matérias excitantes.
*O dormitório deve ser adequadamente amplo e arejado. porém,não deve haver corrente de ar. eliminar qualquer vestígio de mofo. Não convém dormir em local com cheiro forte de tinta e outros produtos químicos.
*O silêncio e a penumbra são imprescindíveis ao sono tranquilo.
*O colchão não deve ser muito mole ou muito duro. Recomenda-se um colchão ortopédico, Que permite acomodação adequada das curvas naturais do corpo e a manutenção da coluna ereta. Não usar travesseiro alto e jamais dormir sobre o braço do sofá.